astuces pour soulager les nausées de grossesse

Mangez peu mais souvent

Avoir l'estomac vide peut aggraver les nausées. À l'inverse, manger souvent et en petites quantités peut aider à maintenir un niveau de sucre équilibré dans l'organisme. Gardez toujours un en-cas de type biscotte à portée de main au cas où vous auriez envie de grignoter pendant la journée.

Optez pour des aliments riches en protéines

Privilégiez les aliments simples, riches en protéines et en vitamine B, comme les noix et noisettes, et à l'inverse, évitez les aliments trop riches, épicés, acides, gras ou frits, qui peuvent déclencher des nausées.

Privilégiez les repas froids

Les odeurs de cuisson peuvent également provoquer des nausées. Préférez les repas froids le temps que vos nausées matinales disparaissent.

Prenez votre petit-déjeuner au lit

Évitez de vous lever l'estomac vide, cela risquerait de vous entraîner directement aux toilettes ! Prenez un en-cas, une biscotte par exemple, et restez au lit pour le manger tranquillement avant de vous lever.

Tenez un journal de vos nausées

En notant les moments où vos nausées matinales sont les plus fortes et les moments où vous vous sentez mieux, vous pourrez identifier quand il est préférable que vous mangiez et buviez durant la journée.

Hydratez-vous entre les repas

Si vous avez du mal à garder les liquides dans votre organisme, ne buvez pas trop pendant les repas. Compensez en buvant beaucoup le reste de la journée. Une bonne hydratation est essentielle pendant la grossesse.

Reposez-vous

Le stress et la fatigue peuvent aggraver les nausées pendant la grossesse. Veillez à bien vous reposer et à vous détendre.

Respirez du citron

L'odeur du citron coupé peut soulager les nausées. Vous pouvez aussi ajouter des tranches de citron à du thé glacé ou à de l'eau pétillante et en boire régulièrement de petites gorgées.

Soignez votre estomac avec du gingembre

Consommé avec modération, le gingembre peut soulager les nausées. Vous pouvez préparer du thé au gingembre en grattant la chair de la racine, ou consommer cet ingrédient en sirop, pastilles ou gélules.

Prenez un supplément multivitaminé

Prendre un supplément multivitaminé peut aider à réduire les nausées, même si cela n'est pas prouvé scientifiquement. Dans tous les cas, cela permettra à votre organisme de recevoir la dose quotidienne recommandée d'acide folique et de vitamine D

Essayez les traitements complémentaires

Certains traitements comme la réflexologie et l'aromathérapie peuvent vous aider à supporter les nausées. Consultez un spécialiste qualifié et habitué à soigner les femmes enceintes.

Discutez avec des amis compréhensifs

Le simple fait de discuter avec des amis ou avec des membres de votre famille bienveillants pourra parfois vous aider à vous sentir mieux.

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