Fertilité et régime alimentaire '' La place des Oligoéléments''
Fertilité et régime alimentaire
La place des Oligoéléments
Les vitamines et les oligoéléments (micronutriments) sont essentiels au bon fonctionnement du corps.
Une mauvaise alimentation peut entraîner des problèmes
d'ovulation, une irrégularité menstruelle, un faible nombre de spermatozoïdes
et une motilité, ainsi que des risques de grossesse accrus.
Dans notre article précèdent ’’La place des Vitamines‘’ nous avons parler de l’intérêt des
vitamines. Dans cet article nous allons parler quelques oligoéléments : l'iode,
le zinc et le sélénium de l’intérêt d’une supplémentation correcte pour la
fertilité, leur fonctionnement et les meilleurs moyens de les obtenir.
Le Fer
Le fer est un minéral indispensable à la synthèse et au bon
fonctionnement des globules rouges. Une carence en fer peut entraîner une
anémie et l'anémie peut entraîner une infertilité.
Selon une étude, les femmes prenant des suppléments de fer
et de multivitamines étaient 73% moins susceptibles de faire l'expérience de
l'infertilité.
Les Femmes qui avaient une carence en fer couraient le
risque de souffrir d'anovulation. Des réserves de fer insuffisantes peuvent non
seulement empêcher l'ovulation, mais peuvent également nuire à la santé des
œufs, ce qui peut considérablement entraver la grossesse.
Bien que le fer soit généralement un minéral issu de la
consommation animale, vous pouvez également le trouver dans les haricots, les
lentilles, les épinards et les céréales.
Le Calcium
Le calcium joue un rôle vital dans le développement des os,
des vaisseaux sanguins et du cœur du bébé. Les femmes qui essaient d'avoir un
bébé devraient s'assurer qu'elles reçoivent les 1 000 mg de calcium recommandés
par jour au cas où elles tomberaient enceintes.
Des recherches ont montré que les femmes qui consomment plus
de produits laitiers courent moins de risques d’endométriose et de problèmes
ovulatoires.
En plus de manger beaucoup de produits laitiers et d’autres
aliments riches en calcium, tels que les épinards et les sardines en conserve
non découpées en filets, vous voudrez peut-être prendre un supplément de
calcium.
Le Zinc et le Sélénium
- L’apport recommandé en zinc pour les femmes de poids moyen (61 kg) est de 8 000 microgrammes et pour les hommes de poids moyen (76 kg) 14 000 microgrammes par jour. Pour les femmes, ce chiffre passe à 11 000 microgrammes pendant la grossesse et 12 000 mg pendant allaitement maternel. L'apport maximal recommandé pour les deux sexes est de 40000 mg par jour.
- L’apport recommandé en sélénium pour les femmes de poids moyen (61 kg) est de 60 microgrammes et pour les hommes de poids moyen (76 kg) 70 microgrammes. Pour les femmes, cela passe à 65 microgrammes pendant la grossesse et 75 microgrammes pendant l'allaitement.
L'apport maximal recommandé pour les deux sexes est de 400 microgrammes
par jour.
Des niveaux élevés de «radicaux libres» dans le corps
peuvent poser des risques pour la santé.
Les micronutriments tels que le zinc et le sélénium peuvent réduire les effets néfastes de ces radicaux libres.
Les micronutriments tels que le zinc et le sélénium peuvent réduire les effets néfastes de ces radicaux libres.
Des études menés auprès d’hommes stériles ont révélé que le
zinc et le sélénium, pris séparément ou en association jusqu’à la ration
quotidienne recommandée, peuvent réduire les dommages causés au sperme par les
radicaux libres et améliorer la qualité du sperme. Cela améliore leur chance
d’avoir un enfant.
Le moyen le plus simple d’avoir ces minéraux est une alimentation
saine. Il y a aussi des suppléments qui peuvent être acheté.
On ignore si la supplémentation en zinc ou en sélénium
améliore la fertilité féminine.
Principaux points à retenir
• Le risque de certaines anomalies congénitales graves peut
être réduit si les femmes complètent leur régime avec les doses recommandées d'acide
folique.
• Une supplémentation en zinc et sélénium jusqu’aux niveaux
recommandés peut améliorer la qualité du sperme.
• Le meilleur moyen de s’assurer que les micronutriments couvrent
les besoins du corps passe par une alimentation saine et équilibrée
• Une Suppléments jusqu’à l’apport quotidien recommandé est
susceptible d'être bénéfique et il n'y a aucune preuve que c'est nocif.
• Consultez votre médecin avant de prendre des
suppléments.
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