Fertilité et régime alimentaire '' La place des Vitamines''
Fertilité et régime alimentaire
La place des Vitamines
La place des Vitamines
On ne comprends pas encore comment l’alimentation et les micronutriments peuvent influencer directement la fertilité, mais les chercheurs réalisent des avancées dans ce domaines.
Nous savons que certaines carences peuvent causer des problèmes de fertilité. Nous savons également que certaines maladies qui ont un impact sur la capacité du corps à absorber les nutriments (comme la maladie cœliaque non traitée) peuvent augmenter le risque de stérilité.
L’influence direct de l’alimentation et des micronutriments (vitamines et oligoéléments) n’est pas encore parfaitement établi, bien que les chercheurs apprennent sur ce sujet de plus en plus.
Vous devez savoir que certaines carences peuvent causer des problèmes de fertilité. Sachez également que certaines maladies qui ont un impact sur la capacité du corps à absorber les nutriments (comme la maladie cœliaque non traitée) peuvent augmenter le risque de stérilité.
Il est important d’obtenir les nutriments dont vous avez besoin dans le cadre d’une alimentation saine ou grâce à des suppléments, si c’est ce que votre médecin vous recommande. Pour les personnes souffrant de carences en vitamines, la prise d'un supplément peut aider.
Mais que se passe-t-il si rien ne vous manque sur le plan nutritionnel? Les suppléments de vitamines vont-ils améliorer votre fertilité? Ce n’est pas clair.
Vitamines qui vous aident à stimuler la fertilité
Les vitamines sont des composés organiques nécessaires au corps humain pour atteindre des performances optimales. Ils aident à nourrir et à développer le corps. Votre régime alimentaire idéal doit inclure de petites quantités de ces nutriments car ils ne peuvent pas être synthétisés en grande quantité par le corps.Si elles ne sont pas apportées par les aliments que vous consommez, les aliments enrichis et les suppléments peuvent vous aider.
Acide folique
L'American Pregnancy Association recommande que toutes les femmes en âge de procréer consomment environ 400 microgrammes d'acide folique par jour. L'acide folique est une vitamine du complexe B utilisée par l'organisme pour créer la synthèse des globules rouges. Cette vitamine pendant la grossesse réduit le risque de malformation du tube neural (un problème de la moelle épinière de bébé).L'acide folique est la forme synthétique de cette vitamine, tandis que le folate est la forme naturelle. Sachant que le tube neural du fœtus se développe au cours des premières semaines de grossesse, il est important d’être préparé. «Le zinc et le folate jouent tous deux un rôle important dans la synthèse de l'ADN et de l'ARN». "La supplémentation en zinc et en folate peut être bénéfique pour certains cas d'infertilité masculine." Vous pouvez obtenir votre apport quotidien en acide folique provenant d'agrumes, de grains entiers et de légumes feuillus vert.
Les Vitamines du groupe B
Toutes les vitamines du groupe B sont essentielles à la reproduction. Ils comprennent la thiamine (B1), la riboflavine (B2), la pyridoxine (B6) et la cyanocobalamine (B12). Ce groupe est crucial pour la conception car il favorise la libération de l’ovule au cours de l'ovulation. La vitamine B6 aide à équilibrer les niveaux de progestérone dans le corps de la femme et peut également prolonger la phase lutéale, garantissant ainsi un temps adéquat entre l'ovulation et la menstruation, indispensable à une grossesse réussie.D'autre part, la vitamine B12, est connu pour augmenter la qualité de la production de sperme chez les hommes et est un régulateur hormonal. On trouve tous les éléments essentiels du groupe B dans les pois chiches, les grains entiers, légumes feuillus vert, le thon, la banane, les palourdes, le caviar, le chou-fleur, et les œufs.
Vitamine E
Pour la vitamine E sachez que c’est l’un des antioxydants les plus étudiés et la plupart de ces etudes portent sur la relation vitamine E et la fertilité chez les hommes.La vitamine E semble jouer un rôle important dans la maturation des spermatozoïdes.
Une petite mais importante étude a examiné les taux de grossesse lorsque des hommes stériles étaient traités avec une supplémentation en Clomid et en vitamine E ou recevaient un placebo. Pour les hommes recevant le placebo, le taux de grossesse de leur partenaire était de 13,3%. Les hommes du groupe Clomid et vitamine E avaient un taux de grossesse de 36,7%. Les taux de réussite de la FIV ont également été améliorés par la supplémentation en vitamine E.
Qu'en est-il de la fertilité féminine? Il existe une théorie selon laquelle la vitamine E pourrait jouer un rôle important dans le développement des ovocytes, mais il existe peu d'études sur la supplémentation et la fertilité féminine.
Vous pouvez augmenter votre apport quotidien en incluant différents types de graines comme le tournesol et les noix comme les amandes, les noisettes dans votre alimentation. Même les fruits comme le kiwi et les mangues sont riches en vitamine E. Ne prenez aucun supplément sans consulter un médecin si vous envisagez de prendre des comprimés. La dose quotidienne recommandée pour les adultes est de 1000 mg.
Vitamine D
La vitamine D et la fertilité sont étroitement liées ; De nombreuses études ont montré que les femmes avec des niveaux normaux de vitamine D sont susceptibles de concevoir naturellement. C'est une vitamine liposoluble essentielle aux hormones de reproduction.De faibles niveaux de vitamine D sont associés à la stérilité. Les organes reproducteurs féminins et masculins contiennent des récepteurs et des enzymes métabolisants, la vitamine D ce qui nous donne des indices sur le fait que la vitamine D peut être essentielle à une fertilité saine.
La vitamine D se trouve dans les produits laitiers enrichis, le saumon, le maquereau, le thon et l'huile de foie de morue.
Une simple promenade pendant la journée peut également fournir une exposition au soleil, qui est une bonne source de vitamine D.
Vitamine C
La vitamine C est un puissant antioxydant. Ces propriétés antioxydantes jouent un rôle majeur dans la fertilité. Les antioxydants réduisent l'impact négatif des radicaux libres, réduisant ainsi les dommages cellulaires dans le corps.Une petite étude de 13 hommes présentant une faible numération des spermatozoïdes a révélé que la supplémentation en vitamine C améliorait la concentration et la motilité des spermatozoïdes (comment nagent les spermatozoïdes) après seulement deux mois de traitement.
La vitamine C se trouve dans les fruits et les légumes, en particulier les agrumes, les baies et les poivrons. Cette vitamine aide à maintenir un tissu conjonctif sain.
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