المكملات الغذائية خلال الحمل
المكملات الغذائية خلال الحمل
الحمل
الحمل هو الفترة التي يتطور فيها الجنين داخل رحم المرأة، والذي يستمرّ مدة 40 أسبوعاً ويُعدّ تناول الغذاء الصحيّ أمراً مهمّاً خلال فترة الحمل.
تختلف طبيعة جسمك واحتياجاته خلال فترة الحمل عما قبله، لذا فمن الضروري الالتزام بتناول المكملات الغذائية، التي يحتاجها جسمك في هذه الفترة لتزويده بالمعادن والفيتامينات الضرورية، لاستكمال مرحلة الحمل ويجب على الأم تناول الفيتامينات حتى لا تصاب بنقص في أيِّ نوعٍ منها، كما أنّ لهذه الفيتامينات دوراً في نموّ الجنين وتطوره، وقد تقلل من خطر ولادة طفلٍ مصابٍ بعيوبٍ خلقية أيضاً.
ومن الجدير بالذكر أنّ أفضل وقت للبدء بتناول هذه الفيتامينات هو قبل حدوث الحمل، وذلك لأنّ دماغ الجنين وحبله الشوكيّ يبدآن بالنمو والتطور خلال الشهر الأول من الحمل، وقد لا تكون الأمّ على علمٍ بأنها حامل في ذلك الوقت.
ولكن انتبهي جيدًا، لأن هذه المكملات التي ستحصلين عليها ليست بديلًا عن نظام التغذية الجيد الذي يجب أن تتبعيه في أثناء حملك.
تختلف طبيعة جسمك واحتياجاته خلال فترة الحمل عما قبله، لذا فمن الضروري الالتزام بتناول المكملات الغذائية، التي يحتاجها جسمك في هذه الفترة لتزويده بالمعادن والفيتامينات الضرورية، لاستكمال مرحلة الحمل ويجب على الأم تناول الفيتامينات حتى لا تصاب بنقص في أيِّ نوعٍ منها، كما أنّ لهذه الفيتامينات دوراً في نموّ الجنين وتطوره، وقد تقلل من خطر ولادة طفلٍ مصابٍ بعيوبٍ خلقية أيضاً.
ومن الجدير بالذكر أنّ أفضل وقت للبدء بتناول هذه الفيتامينات هو قبل حدوث الحمل، وذلك لأنّ دماغ الجنين وحبله الشوكيّ يبدآن بالنمو والتطور خلال الشهر الأول من الحمل، وقد لا تكون الأمّ على علمٍ بأنها حامل في ذلك الوقت.
ولكن انتبهي جيدًا، لأن هذه المكملات التي ستحصلين عليها ليست بديلًا عن نظام التغذية الجيد الذي يجب أن تتبعيه في أثناء حملك.
ضرورة المكمّلات الغذائية للمرأة الحامل
لقد وُجد أنّ احتياجات المرأة الحامل تزداد خلال هذه الفترة، وهناك بعض النساء اللاتي قد يحصلن على احتياجاتهنّ عن طريق الغذاء، ولكنّ بعضهنّ قد لا يستطعن ذلك، ونذكر من هؤلاء النساء:
- النساء اللاتي يعانين من نقص التغذية: فقد يُظهر فحص الدم عند بعض النساء نقصاً في بعض أنواع الفيتامينات والمعادن، ومن المهمّ أن يُعالج هذا النقص عند المرأة الحامل، وذلك لأنّ بعض الفيتامينات والمعادن مهمّة لنمو الجنين وتطوره.
- النساء اللاتي يعانين من القيء المفرط الحملي: وهو نوعٌ من المضاعفات المرتبطة بالحمل، والذي يسبّب قيئاً وغثياناً شديداً عند الحامل، وقد يسبّب ذلك خسارةً في الوزن، ونقصاً في التغذية
- النساء اللاتي لا يستطعن تناول أنواع معينة من الطعام: حيث إنّ بعض النساء يتّبعن أنظمةً غذائية تمنعهنّ من تناول أغذية معينة، كالأشخاص النباتيين، والأشخاص الذين يعانون من الحساسية تجاه بعض الأغذية، وهؤلاء النساء قد يكنّ بحاجةٍ إلى تناول مكمّلات الفيتامينات والمعادن لمنع إصابتهنّ بنقص التغذية.
- النساء المدخنات: حيث إنّ من المهمّ جداً للنساء تجنّب التدخين خلال فترة الحمل، لكنّ قد تستمر بعض النساء في التدخين رغماً عن ذلك، وفي حال الاستمرار في التدخين تُنصح المدخنات حينها بزيادة تناول فيتامين ج والفولات.
- النساء الحوامل بتوأم أو أكثر: حيث إنّ النساء اللاتي يحملن أكثر من طفلٍ واحد يكنّ بحاجةٍ إلى تناول المكمّلات الغذائية، وذلك للتأكد من حصولهنّ على التغذية الكافية لها ولأطفالها.
- النساء اللاتي يعانين من طفراتٍ غذائية.
- النساء اللاتي يتناولن غذاء سيئاً: حيث إنّ النساء اللاتي يتناولن الطعام الفقير بالمغذيات عليهنّ تناول المكمّلات الغذائية التي تحتوي على الفيتامينات والمعادن لتجنب الإصابة بالنقص.
حمض الفوليك
حمض الفوليك مهم للحمل لأنه يمكن أن يساعد على منع العيوب الخلقية المعروفة باسم عيوب الأنبوب العصبي، مثل: شلل الحبل الشوكي،
احصلي على حمض الفوليك قبل بداية الحمل، يجب أن تبدئي في تناوله فور معرفتك أنكِ حامل.
لكمية الموصى بها يومياً: 400 ميكروغرام كمكمّل غذائي قبل الحمل وفي أول ثلاثة أشهرهل تحتاجين إلى مكملات غذائية؟ نعم
احصلي على حمض الفوليك قبل بداية الحمل، يجب أن تبدئي في تناوله فور معرفتك أنكِ حامل.
لكمية الموصى بها يومياً: 400 ميكروغرام كمكمّل غذائي قبل الحمل وفي أول ثلاثة أشهرهل تحتاجين إلى مكملات غذائية؟ نعم
المصادر الغذائية:
- 90 غرام ملفوف بروكسل الصغير: 99 ميكروغراماً
- 45 غرام نخالة: 166 ميكروغراماً
- شريحتان من خبز القمح: 64 ميكروغراماً
- زهرتان من البروكلي: 58 ميكروغراماً
- برتقالة كبيرة: 65 ميكروغراماً
فيتامين د
الكمية الموصى بها: فيتامين د بجرعة 400 وحدة دوليتكونين أكثر عرضة لانخفاض مستويات فيتامين د وتحتاجين إلى مكملات فيتامين د إذا كنت:
- لا تتعرضين بشكل كافٍ لأشعة الشمس، مثلاً إذا كنت ترتدين الحجاب والأكمام الطويلة، أو إذا كنت تستخدمين كريم الوقاية من الشمس دائماً.
- لا تأكلين كميات كافية من الأطعمة الغنية بفيتامين د، مثل الأسماك الدهنية، أو البيض، أو اللحوم، أو السمن المدعم بفيتامين د، أو حبوب الإفطار.
- مؤشر كتلة الجسم لديك 30 أو أعلى.
تحتوي معظم فيتامينات الحمل على فيتامين د. ليس عليك سوى تناول الفيتامينات المتنوعة المخصّصة للحمل والتحقق من كمية فيتامين د الموجودة فيها.
الحديد
الكمية الموصى بها يومياً: 14.8 ميكروغراماً
هل تحتاجين إلى مكملات غذائية؟ نعم، بعد استشارة الطبيب
ماذا يفيد طفلك
- يساعد على تكوين خلايا الدم الحمراء
- يزود خلايا الجسم بالأوكسيجين فيمدها بالطاقة ويساعدها على النمو،
- كما يساهم في بناء العظام والأسنان.
المصادر الغذائية:
- 100 غرام من لحم العجل: حوالي 2.4 ملغ
- 3 ملاعق طعام حمص مطهو: 1.5 ملغ
- 3 ملاعق طعام خضار: 1 ملغ
- 45 غرام نخالة: 12.1 ملغ
- 200 غرام فول مطبوخ: 2.9 ملغ
- 85 غراماً من اللحم الهبر: 2.4 ملغ
- ملعقتا طعام ونصف من البازيلاء المجمدة: 1.1 ملغ
الكالسيوم
الكمية الموصى بها يومياً: 700 ملغ ولكن 800 ملغ في سن المراهقة
هل تحتاجين إلى مكملات غذائية؟ نعم بجرعة 200-300 ملغرام.
ماذا يفيد طفلك؟ يساعد على نمو عظام وأسنان قوية. ويحافظ على صحة الأعصاب والقلب والعضلات،
هل تحتاجين إلى مكملات غذائية؟ نعم بجرعة 200-300 ملغرام.
ماذا يفيد طفلك؟ يساعد على نمو عظام وأسنان قوية. ويحافظ على صحة الأعصاب والقلب والعضلات،
أعراض نقص الكالسيوم
- في حالة وجود نقص في هذا العنصر عند الحامل، فستكون هناك مجموعة من الأعراض التي ستظهر عليها، والمتمثّلة فيما يلي: حدوث تشنجّات في عضلات الجسم، وتحديداً في منطقة الأفخاد والذراعين ، وتزداد الآلام في فترة الليل.
- حدوث مشاكل في البشرة والتي تتمثّل بجفافها وتقشّرها.
- هشاشة الأظافر وضعفها، الأمر الذي يؤدّي إلى تكسّرها بسهولة.
- مشاكل الأسنان، والتي تتمثل في انتشار السوس فيها، وتحوّل لونها إلى الأصفر.
- الإصابة بهشاشة وضعف في العظم، ممّا يجعلها أكثر عرضة للكسر.
- اضطرابات ومشاكل النوم.
نصائح عامة
- تناولي المكملات الغذائية التي تمدك بالفيتامينات والمعادن، لكن لا بُد الأخذ في الاعتبار أن المكملات الغذائية وقائية فقط، وليست بديلًا عن اتباع نظام غذائي سليم.
- لا تسرفي في تناول الفيتامينات والمكملات الغذائية، حيث إنها إذا زادت كميتها يمكن أن تضر بنمو الجنين، لذا يمكن تناول بعض الفيتامينات التي توصف للأم الحامل، حتى تساعدكِ على حدوث الحمل، وفي الوقت نفسه إذا حدث الحمل لا تضر بنمو جنينكِ. تجنبي الإكثار من المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين A أو على زيت كبد السمك، حيث إن الطفل يحتاج إلى بعض من فيتامين A وليس الكثير منه.
- تناول فيتامين C وE والزنك وحمض الفوليك، مهم لبناء حيوان منوي صحي بالنسبة للزوج.
- حمض الفوليك من أهم المكملات الغذائية المطلوبة لكِ في أثناء الحمل، الموجود في الأوراق الخضراء الداكنة مثل السبانخ، وأيضًا الفواكه والمكسرات والبقوليات والحبوب الكاملة والبطاطس دون تقشير، وبالنسبة للمرأة النباتية، فهي تحتاج إلى فيتامين "ب12"، مع زيادة نسبة البروتين في نظامها الغذائي.
1 commentaires
شكرا
ReplyDelete